Los quemadores de grasa se presentan como un método seguro y una solución rápida para adelgazar, se promocionan en las tiendas especializadas de internet, pero también anuncios de televisión, revistas y anuncios de televisión, donde se los define como el método más innovador para bajar de peso.
Sin embargo, la pregunta que muchos se hacen es si los quemadores de grasa realmente funcionan y para muchos especialistas en nutricion deportiva se trata de una opción más para bajar de peso que si no se acompaña de una dieta equilibrada, baja en calorías y actividad física habitual, no dará mayores resultados pues no existe una solución rápida para perder peso.
Lo importante es entonces acceder a la mayor cantidad de información posible y por ello desde PuntoFape hoy compartimos todo sobre los quemadores de grasa, un método para adelgazar que está de moda pero que no es suficiente para asegurar que son efectivos para para bajar de peso.
¿Qué son los quemadores de grasas?
Los quemadores de grasa se presentan en forma de píldoras que contienen ciertos ingredientes de origen natural como chitosán, piruvato, efecra o HCA que según se asegura aumentan la energía y estimulan el metabolismo o suprimen el apetito.
Sin embargo, es difícil afirmar que realmente estos quemadores de grasa funcionan ya que no existen estudios concluyentes al respecto y en realidad es necesario más investigaciones al respecto sobre todo para determinar sus efectos a largo plazo y cómo interactúan con otros medicamentos.
Además, es necesario tener en cuenta que existen en el mercado muchos productos a los que se denomina como quemadores de grasa, incluyendo algunos suplementos dietarios naturales que aseguran tener la capacidad de eliminar los depósitos de grasa que existen como reserva en el organismo.
Diferencias entre quemadores de grasas y otros productos para adelgazar
¿Quemadores o termogénicos? Es otras de las preguntas que muchas personas se hacen a la hora de elegir una sustancia que sirva como complementos de la dieta para adelgazar.
La denominada acción termogénica significa transformar en energía las calorías que provienen de la grasa corporal y la alimentación diaria. Así, la velocidad con la que el cuerpo quema caloría es conocida como “tasa metabólica”, con la salvedad que algunas personas tienen un metabolismo más lento y eso dificulta adelgazar y mantenerse en el peso deseado.
Un metabolismo lento lleva siempre a acumular grasa mientas que un metabolismo medio hace más sencillo adelgazar y mantenerse en forma, por ello, los termogénicos aseguran una acción efectiva para mantener siempre el metabolismo acelerado y quemar más calorías a lo largo del día.
Existen algunos productos que se conocen como termogénicos completos y que contienen ingredientes que actúan de forma sinérgica como pueden ser Hydroxycut, Xenadrine, Super HD o el Animal Cuts que se pueden encontrar en el mercado en forma de comprimidos.
Pero también están los productos naturales como el té verde que comprueban su eficacia gracias a numerosos estudios científicos que lo avalan como un quemagrasa efectivo, o el guaraná que tiene capacidad de romper y movilizar la grasa y utilizarla como energía.
Otros productos para adelgazar que no son específicamente quemadores de grasa pero que pueden ayudar a bajar de peso son el té de trébol rojo, rico en isoflavonas, que ayudan a regular los niveles de estrógenos y el CLA (ácido linoleico conjugado) que reducen la inflamación y ayudan a disminuir el almacenamiento de grasa sobre todo en la zona del abdomen.
Cómo utilizar los quemadores de grasa
Los quemadores de grasa que hoy se ofrecen en el mercado generalmente son productos a base de sustancias como cafeína y pseudoefedrina, que tienen como objetivo aumentar el gasto energético corporal y facilitar la eliminación de grasa acumulada.
Entre los denominados como “aceleradores del metabolismo” los más utilizados en la actualidad son L-carnitina, el Picolinato de Cromo y el Reduce Fat Fast y en líneas generales se recomienda utilizarlos antes de realizar actividad física.
Sin embargo, aumentar la tasa metabólica basal y generar una quema indirecta de grasa importante solo es posible incluyendo ejercicio físico de manera constante y sobre todo un entrenamiento que incluya pesas o bien hacer deportes de alta intensidad, mientras que si la actividad física se limita a caminar los logros serán más reducidos.
Asimismo, la dieta que debe llevarse para que los resultados sean más rápidos es un plan bajo en calorías, acompañado del consumo diario de bastante líquido y lo más importante, considerar siempre que los quemadores de grasa son un complemento de un plan para bajar de peso y no una sustancia milagrosa para adelgazar.
Efectos secundarios de los quemadores de grasa
Los efectos secundarios más frecuentes que pueden generar los quemadores de grasa en personas con problemas cardiovasculares son aumento de presión arterial y arritmias.
La mayoría de los quemadores de grasa aumentan los niveles de cortisol (hormona del estrés) por lo cual las personas que sufren de ansiedad pueden ver incrementado este problema, lo mismo que una tendencia a sufrir insomnio y fatiga.
Ya los quemadores de grasa naturales no ofrecen los efectos anteriormente mencionados y pueden incorporarse a la dieta para adelgazar y perder peso de manera más saludable.
Eficacia de los quemadores de grasa
Antes de hablar de la eficacia o no de los quemadores de grasa es necesario tener en cuenta que el cuerpo de cada persona necesita una cantidad de grasa para generar energía, algo que tiene relación con su nivel de acondicionamiento físico.
Por lo tanto consumir un quemador de grasa de nada servirá si no se acompaña de una dieta equilibrada y baja en calorías, además de actividad física habitual. Si quienes consumen este tipo de “suplementos” sin dieta y sin hacer ejercicio físico no conseguirán un resultado realmente efectivo en la pérdida de peso.
Recomendaciones sobre el uso de quemadores de grasa
La recomendación es entonces llevar una alimentación saludable, eliminando carbohidratos simples, fritos y embutidos, moderando también la ingesta de carbohidratos complejos como las frutas, verduras, lácteos y proteínas, beber por lo menos dos litros de agua diariamente y realizar ejercicio físico por lo menos tres veces por semana, añadiendo el quemador de grasa como un complemento del plan para adelgazar.
Recuerda, no existen las dietas ni los productos o sustancias milagrosas para bajar de peso, en realidad lo que existen son buenos o malos planes para adelgazar de forma saludable y que pueden incluir un quemador de grasa como complemento.
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A pesar de esforzarnos tanto en nuestros entrenamientos como en nuestra alimentación, muchas personas no logran ver resultados. Aún cuando tratan de ser fuertes, y evitan comer todas esas tentaciones grasosas, a veces no pueden luchar más y se dejan llevar por ellas y comen en exceso todas esas comidas que saben deben evitar. Pero ¿a qué se debe eso? ¿Es falta de fuerza de voluntad? Lo más probable es que no.
Esto, podría estar relacionado con un desequilibrio de ciertos químicos en nuestro cerebro los cuales promueven la sensación de saciedad y la pérdida de peso y una de las maneras más efectivas de equilibrar este desbalance para mejorar la pérdida de peso es incrementando la ingesta de ciertos aminoácidos.
Los aminoácidos son esenciales para las proteínas, y mucho de ellos desempeñan un papel importante en la estabilización de nuestro estado de ánimo y de neurotransmisores que regulan la sensación de hambre. Además, los aminoácidos promueven la preservación de masa muscular y estimulan el proceso de oxidación de lípidos. También descubrirás que los aminoácidos pueden corregir el problema de comer en exceso.
Si te encuentras estancada en tus metas para adelgazar y piensas que se debe a la falta de fuerza de voluntad, el verdadero problema podría ser una deficiencia de aminoácidos. A continuación descubrirás 5 aminoácidos esenciales que te ayudarán a retomar tus metas para adelgazar:
Tirosina
La Tirosina es un aminoácido no esencial, es uno de los componentes principales necesarios para la producción de hormonas catecolaminas – epinefrina y norepinefrina. Estas hormonas estimulan el proceso de lipólisis y termogénesis, ambos resultando en la pérdida de peso. La Tirosina también nos ayuda a adelgazar al impedir que desarrollemos una tolerancia hacia aquellos alimentos que suprimen el apetito. Algunos alimentos ricos en Tirosina incluyen el pollo, pavo, frijoles, maní, almendras, semillas de calabaza y aguacates.
Leucina
Este aminoácido promueve la síntesis de la proteína, nos ayuda a desarrollar músculo y nos protege contra la pérdida de masa muscular inducida por la alimentación. Estudios han demostrado que los aminoácidos en la sangre, especialmente la Leucina, estimula el anabolismo al incrementar la síntesis de la proteína en nuestros músculos. Además de proporcionar los componentes necesarios para este proceso de síntesis de proteína, la Leucina también activa el mTOR, un compuesto que al ser activado produce proteínas musculares. Algunas fuentes ricas en Leucina incluyen carne, aves, atún, salmón y trucha.
Triptófano
Este aminoácido es vital para la producción de serotonina en el cerebro. Cuando aumenta el nivel de serotonina en el cerebro, también aumenta la sensación de saciedad. Los bajos niveles de Triptófano en plasma provocan un aumento de la ingesta de calorías lo que puede resultar en un aumento de peso e incluso en la obesidad. El Triptófano también retrasa el proceso de vaciado gástrico, lo que significa que debido a que los alimentos permanecen más tiempo en el estómago, disminuye las posibilidades de sentirnos con hambre. Además, este aminoácido estimula el sueño, lo que a su vez nos ayuda a controlar el hambre. El Triptófano está presente en el pavo, pollo y pescados como el atún, salmón, fletán y sardinas.
Glutamina
La Glutamina es importante para el buen funcionamiento de nuestros músculos, especialmente bajo condiciones estresantes. La falta de Glutamina puede hacer que nuestro propio organismo descomponga nuestra masa muscular para obtener más aminoácidos. En otras palabras produce la pérdida de masa muscular. Aunque nuestro cuerpo puede producir Glutamina, entrenamientos rigurosos, pueden disminuir su producción por hasta un 50%. Algunas fuentes ricas en Glutamina incluyen pollo, huevos, pescado, espinaca, frijoles y betabel entre otras. Al mantener alto el nivel de este aminoácido, tu metabolismo y la oxidación de grasas también aumentará.
Carnitina
Este aminoácido transporta los ácidos grasos de cadena larga hacia la mitocondria, nuestra central eléctrica celular, en donde son metabolizadas. La Carnitina es un potente quema grasa ya que estimula la oxidación de grasas en la mitocondria, además también promueve el metabolismo de las grasas y los carbohidratos. Además de incrementar el movimiento de los ácidos grasos, estudios han demostrado que también aumenta el metabolismo de los mismos. Las mejores fuentes de Carnitina incluyen las carnes, pescados y aves.
Antes de tomar cualquier suplemento, siempre aconsejo obtener estos aminoácidos naturalmente a través de la alimentación. La proteína es excelente para la pérdida de peso, se digiere muy lentamente y además evita que sientas ansias por comer. La deficiencia de aminoácidos en tu organismo puede ser la razón por la que no has podido lograr tus metas de pérdida de peso. Concéntrate en obtener estos aminoácidos en todas tus comidas
Y tú, ¿cómo prefieres obtener los aminoácidos, mediante la alimentación o suplementos? Comparte tu opinión con nosotros en la sección de comentarios a continuación.
Recuerda compartir este artículo con todos tus seres queridos para que ellos también se beneficien de esta información.
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El Seguro Social de Salud (EsSalud) advirtió sobre las posibles consecuencias del consumo en exceso de suplementos nutricionales, los que podrían ocasionar daños renales y cardiovasculares. El médico endocrinólogo Freddy Valdivia dijo que las personas más afectadas serían los deportistas no profesionales, quienes por no contar con una asesoría médica constante tomarían estos suplementos dietarios naturales indiscriminadamente.
“El exceso de proteínas ocasionaría que el riñón se sobrecargue y genere paulatinamente una arterioesclerosis, la que conllevaría a un daño en los vasos sanguíneos, posteriormente una hipertensión e incluso un infarto agudo de miocardio”, explicó el especialista.
Insumos hormonales. También detalló que, muchas veces, las personas que recurren a estos suplementos también consumen otros insumos hormonales, tal es el caso de la testosterona; la que favorecería el crecimiento de la masa muscular disminuyendo drásticamente la grasa del cuerpo, dejando sin recursos vitales al organismo.
“Todas las partes de nuestro cuerpo cumplen con funciones específicas, e incluso la grasa o tejido adiposo, la que dotaría de energía a nuestros órganos vitales, especialmente al corazón; sin embargo, al disminuir drásticamente la cantidad de grasa también se atentaría contra este órgano vital”, comentó.
Dieta de deportistas. La nutricionista de EsSalud, Nancy Garcia, enfatizó que, actualmente existe una tendencia a creer que la dieta para deportistas debe tener grandes cantidades de proteínas, sin embargo, una alimentación balanceada y estructurada para cada caso podría suplir las necesidades del organismo.
“Actualmente se cree que mientras más proteínas se consuma es mejor, sin embargo, más del 50% de la energía consumida durante los ejercicios provienen de alimentos ricos en carbohidratos como el pan, arroz, pasta, cereales, y otros”, indicó.
García, afirmó que los suplementos nutricionales alimenticios pueden ser útiles, siempre que se acompañen de asesorías médicas especializadas, y prescritas por profesionales de la salud a fin de evitar posibles efectos perjudiciales en quienes lo consuman.
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